Kardiologu jep urdhër: Nëse doni të keni zemër të fortë, ja ushqimet që duhet ti konsumoni “urgjent”

Kardiologu jep këshillën: Nëse doni të keni një zemër të fortë, ja ushqimet që rekomandohen më shpesh nga specialistët

Shëndeti i zemrës varet nga shumë faktorë, përfshirë aktivitetin fizik, gjumin, kontrollin e stresit dhe, mbi të gjitha, ushqimin. Kardiologët theksojnë se një dietë e balancuar mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, tensionit të lartë dhe kolesterolit të lartë.

Një nga ushqimet më të rekomanduara është peshku i yndyrshëm, si salmoni, skumbria dhe sardelja. Këto përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe të mbështesin funksionimin normal të zemrës. Specialistët rekomandojnë konsumimin e peshkut të paktën dy herë në javë.

Frutat dhe perimet e freskëta janë gjithashtu pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Boronicat, portokallet, mollët, spinaqi, brokoli dhe domatet janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e enëve të gjakut.

Drithërat integrale, si tërshëra, buka integrale dhe orizi kaf, janë burime të mira fibrash. Fibrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL (“kolesterolit të keq”) dhe mbështesin shëndetin e sistemit kardiovaskular.

Kardiologët rekomandojnë gjithashtu konsumimin e arrave dhe farave, si arrat, bajamet, farat e lirit dhe farat chia. Këto përmbajnë yndyrna të pangopura, fibra dhe minerale që mund të kontribuojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës, por duhen konsumuar me masë për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike.

Vaji i ullirit ekstra i virgjër konsiderohet një nga yndyrnat më të shëndetshme. Ai përdoret gjerësisht në dietën mesdhetare, e cila lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Nga ana tjetër, ekspertët këshillojnë të kufizohet konsumimi i ushqimeve të përpunuara, mishrave të përpunuar, pijeve me sheqer, yndyrnave trans dhe kripës së tepërt. Një konsum i lartë i këtyre produkteve mund të rrisë rrezikun e hipertensionit dhe problemeve kardiovaskulare.

Përveç ushqimit, mjekët theksojnë rëndësinë e ecjes ose aktivitetit fizik të rregullt, mbajtjes së një peshe të shëndetshme, mospirjes së duhanit dhe kontrollit periodik të tensionit, kolesterolit dhe sheqerit në gjak.

Në përfundim, nuk ekziston një ushqim i vetëm që garanton një zemër të shëndetshme. Kombinimi i një diete të ekuilibruar, aktivitetit fizik dhe kontrolleve të rregullta mjekësore është mënyra më e mirë për të mbrojtur zemrën dhe për të ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare në afatgjatë.