Megjithatë, disa pije të ngrohta dhe pa kafeinë mund të ndihmojnë disa persona të relaksohen para gjumit. Një nga më të njohurat është **qumështi i ngrohtë**, i cili përmban triptofan, një aminoacid që merr pjesë në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës – substanca që lidhen me rregullimin e ciklit të gjumit.

Një tjetër zgjedhje e preferuar është **çaji i kamomilit**. Disa studime sugjerojnë se ai mund të ketë një efekt të lehtë qetësues tek disa njerëz, megjithëse rezultatet ndryshojnë nga personi në person.

Disa persona preferojnë gjithashtu një smoothie të lehtë me **banane dhe qumësht ose kos**, pasi bananet përmbajnë kalium dhe magnez, minerale që ndihmojnë në funksionimin normal të muskujve dhe sistemit nervor.

Përveç pijeve, zakonet para gjumit kanë një ndikim shumë më të madh në cilësinë e gjumit. Specialistët rekomandojnë të shmangni kafeinën dhe pijet energjike në orët e vona, të kufizoni përdorimin e telefonit dhe pajisjeve elektronike para gjumit, si dhe të përpiqeni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.

Gjithashtu, ngrënia e vakteve shumë të rënda ose konsumimi i alkoolit pak para gjumit mund të ndikojë negativisht në cilësinë e pushimit.

Nëse pagjumësia vazhdon për javë të tëra, ndikon në jetën e përditshme ose shoqërohet me simptoma të tjera, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun. Pagjumësia mund të lidhet me stresin, ankthin, apnea e gjumit ose probleme të tjera shëndetësore që kërkojnë trajtim të përshtatshëm.

**Në përfundim**, nuk ka një lëng që zëvendëson ilaçet për gjumin ose që garanton se do të flini “si qingj”. Megjithatë, pijet pa kafeinë si qumështi i ngrohtë ose çaji i kamomilit, së bashku me një rutinë të shëndetshme para gjumit, mund të ndihmojnë disa njerëz të relaksohen dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit.