Konsumimi i moderuar i kafesë është lidhur në studime me një rrezik më të ulët për disa sëmundje kronike. Megjithatë, këto studime tregojnë lidhje dhe **nuk provojnë se kafeja është shkaku i drejtpërdrejtë i këtyre përfitimeve**.

## Kur duhet të bëni kujdes?

Kafeina mund të shkaktojë ose të përkeqësojë:

* Pagjumësinë.
* Ankthin ose nervozizmin.
* Rrahjet e shpejta të zemrës te disa persona.
* Djegiet e urthit ose refluksin.

Gratë shtatzëna dhe personat me disa gjendje shëndetësore duhet të këshillohen me mjekun për sasinë e përshtatshme të kafeinës.

## Sa është një sasi e moderuar?

Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, deri në **400 mg kafeinë në ditë** (afërsisht 3–4 filxhanë kafeje të zakonshme, në varësi të llojit dhe përgatitjes) konsiderohet e sigurt sipas shumë udhëzimeve ndërkombëtare.

### Përfundimi

Nëse pini **2 filxhanë kafe në ditë**, kjo zakonisht është brenda kufijve të konsumit të moderuar për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Megjithatë, nëse kafeja ju shkakton simptoma të pakëndshme ose keni një gjendje të veçantë shëndetësore, konsultohuni me mjekun për këshilla të personalizuara.